100道适合儿童的菜谱(100款儿童美食，轻松烹饪，营养健康)

100道适合儿童的菜谱(100款儿童美食，轻松烹饪，营养健康)

给孩子做饭是每个家长的必修课程。为了保证孩子的营养需求和口味，我们为您推荐100款适合儿童的美食，这些菜品营养丰富、容易烹制、味道美味，肯定能让孩子开胃又健康。

早餐：

1.水蒸蛋：鸡蛋3个、盐少许、清水适量，轻微搅拌，蒸5-7分钟即可。

2.花卷：面粉、酵母、白糖、盐、油和水混合作成面团，搓成细条，卷成“U”形，蒸15分钟即可。

3.肉松面包：烤面包加上肉松，简单营养又好吃。

午餐：

4.小炒肉：猪肉切成小块，加花生油煸炒，加入青椒和洋葱，调入酱油和盐。

5.炒饭：米饭、鸡蛋、青豆、火腿切成小块，加油炒熟后调入盐和酱油。

6.家常鸡汤面：鸡块放在锅里煮熟后取出，将面煮熟，再加上青菜和放回去的鸡肉块，淋上鸡汤即可。

下午茶：

7.芝士蛋糕：鸡蛋、面粉、奶油和糖混合搅拌，加上芝士粉后烤制，口感浓郁、不腻口。

8.果冻：果汁和明胶热水混合在一起，放在模具里，冷冻数小时即可。

9.奶酪三明治：烤面包中夹上黄油和奶酪，再加上花生酱或果酱。

晚餐：

10.烤鸡翅：鸡翅膀切块加入蒜、盐和黑胡椒调味后烤制，味道香嫩。

11.宫保鸡丁：鸡肉切成丁状，加入豆腐、花生、葱、姜、蒜和干辣椒煮熟即可。

12.麻辣香锅：牛肉、豆腐、土豆和木耳切成小块，加入辣椒油调味后煮熟。

夜宵：

13.小笼包：面皮和猪肉馅混合搅拌，并加上少量姜丝，包入面皮，然后蒸熟。

14.蛋挞：鸡蛋皮和奶油混合后倒入蛋挞模具里，在烤箱中烤制。

15.牛肉粉丝：用牛肉、洋葱和蒜煮成汤，再将粉丝煮熟后加入即可。

营养小知识：

1.蛋类：蛋里含有优质的蛋白质和丰富的营养成分，是一种很好的天然食品。

2.蔬菜水果：绿色蔬菜和水果含有大量维生素和矿物质，对身体健康有很好的保健作用。

3.乳制品：牛奶、芝士和酸奶等乳制品，提供了钙、锌、维生素D等营养成分，对儿童成长和发育非常重要。

4.粗粮：粗粮如糙米、薏米、玉米等食品含有丰富的膳食纤维和维生素，可促进肠胃健康。

5.肉类：适量的肉类可以提供机体所需的蛋白质、钙、磷和铁等重要营养成分，对于儿童骨骼发育非常有益。

总之，合理搭配食材、健康烹制、丰富多样的美食，能够满足孩子的营养需求，引导孩子形成健康的饮食习惯，让孩子健康快乐成长。