一周午餐不重样菜谱(每周精选午餐菜谱，多元化美食不重样！)

周一

1. 精力满满三明治：取两片全麦面包，涂上薄薄一层蛋黄酱，加入蔬菜、玉米、火腿、起司等喜爱的成分搭配即可。搭配一份蓝莓酸奶和一颗水果如苹果或香蕉，既健康又美味。

2. 清新柠檬鸡：先将鸡胸肉切成薄片，加入薄荷、水煮芦笋和柚子皮，淋上柠檬汁和橄榄油，加盐和黑胡椒调味之后，煎熟即可。搭配一份窝窝头或米饭，口感更佳。

周二

1. 芝士培根土豆泥：将土豆煮熟后用沙锅或搅拌机捣成泥，加入黄油、芝士丝和煎好的培根，搅拌均匀即可。搭配一份番茄清汤，或者一份自制的蔬菜汤，味道更深层次。

2. 麻辣鸡肉拌面：将煮熟的面条，用凉水漂洗干净，加入切好的鸡肉丁、豆芽和花生碎。麻辣酱可以根据个人口味调整，再加一点花椒粉和香料，翻炒均匀即可。搭配一份鲜橙汁和水果沙拉，更加健康美味。

周三

1. 烤鲑鱼配彩虹蔬菜：将鲑鱼烤至两面金黄，再加上彩虹色的胡萝卜、豌豆和青椒，搭配蒜味酒醋汁，美味的同时也有色彩和营养。搭配一份海带汤，味道更美。

2. 爆香番茄虾仁饭：上海青切成小粒、番茄去皮切块、虾仁焯水备用。锅里热油爆香大葱、姜末，加入上海青和番茄，再加清水炖煮至汤汁变浓稠。加入洗净的米饭煮熟就可以，最后加入虾仁翻炒。搭配一份青菜豆腐汤，推荐用猪肉骨头汤底。

周四

1. 焿香鸡胸肉卷：鸡胸肉整成一片，抹上多味香料，带劲的咸味会让口感更佳。将鸡肉卷起来，加入洋葱、大蒜和南瓜丝翻炒，加些清水焖煮至熟即可。搭配一份菌菇鸡汤或者洋葱排骨汤，味道更好。

2. 外酥里嫩炸鸡腿：将鸡腿肉涂上淀粉和鸡架汁，再裹上层层的面粉，油炸至外酥里嫩。搭配田园风格沙拉，需要西红柿、火腿肠和玉米等蔬菜和橄榄油、芝士、沙拉酱等调味品。

周五

1. 美味海鲜焗饭：将烤虾和蟹肉块放在烤布丁碗内，加入少量酒，撒上黑胡椒粉，裹上蛋黄和干酪，入烤箱烤至金黄色即可。搭配一份南瓜汤或者鲍鱼汤，味道更丰富。

2. 明火牛肉炒饭：将切好的牛肉，用青花椒和五香粉腌制一小会儿，热锅炒牛肉，加近葱姜和泡菜，转小火煮熟后加入饭和葱花炒匀即可。搭配一份荷叶小馄饨或者小笼包子，更加美味宜人。