11岁至15岁孩子的食谱(11-15岁孩子的健康日食，营养均衡易获得)

11-15岁孩子的健康日食

在青春期期间，孩子的营养需求有所增加。因此，为了确保他们的健康和成长，需要注意其饮食营养的均衡性。以下是11-15岁孩子的每日食谱，以保证他们的身体得到充分关注。

早餐：

早餐是一天中最重要的餐点，它可以给孩子一个良好的开局。推荐含有碳水化合物和蛋白质丰富的早餐，比如燕麦片配上牛奶或酸奶，加一些水果，如香蕉或草莓。燕麦片含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以为孩子提供长时间的能量和饱腹感，而新鲜水果则可以为身体提供维生素。

上午加餐：

如果孩子在早餐后不久就感到饥饿，可以在上午加餐。推荐食用含有高纤维和叶绿素的蔬菜和水果，如胡萝卜、芹菜和柚子，或者一些健康的零食，如脆麦片等。

午餐：

午餐是一天中最重要的饭点之一，尤其对于孩子的成长发育影响很大。午餐应包括含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，如鸡肉三明治、煮鸡蛋、蔬菜和一些全麦面包。鸡肉可以提供蛋白质，全麦面包则有助于延长能量维持时间和提供高纤维素。另外，蔬菜也是必不可少的，能够提供所需的维生素和矿物质。

午间加餐：

在下午的活动之前，孩子需要更多的能量提供。当孩子感到饥饿时，可以以含有丰富的能量和营养素的饮料为主，如豆奶或果汁。如果孩子喜欢甜食，可以提供一些含有蛋白质的甜点，比如含有腰果、花生酱和杏仁的能量球。

晚餐：

晚餐是一天中最后一顿正餐，应该含有足够的营养素，但要注意不要过量。晚餐可以包括一些坚果、蔬菜和主食，如煮熟的甘薯和鸡肉汁配上一些绿色蔬菜。此外，还可以食用一些高蛋白、低脂肪的食物，如家乡粉丝、豆腐和切块的鸡肉。

宵夜：

如果孩子在晚上还感到饥饿，可以食用一些容易消化的食物，如全麦面包、牛奶、奶酪和水果，以帮助孩子入睡之前提供充足的能量。

总的来说，健康的饮食习惯对孩子的健康非常重要。鼓励孩子多吃蔬菜和水果，少食用含有高脂肪量和糖的食物，并且要保持足够的饮水量。